期刊简介
《中国中西医结合急救杂志》为中国中西医结合学会主办的中西医结合急救专业性学术期刊，为中文核心期刊、中国科技论文统计源(科技核心)期刊、中国精品科技期刊。连续2年被评为中国科协精品科技期刊工程项目资助期刊，连续7次(14年)荣获天津市优秀期刊奖、天津市一级期刊，荣获天津市期刊编校质量奖，首届《CAJ-CD》规范优秀奖。在科技部中国科技信息研究所出版的《中国科技期刊引证报告》(核心版)中，杂志影响因子连续8年在本学科领域内排全国前3位，且逐年提高。在科技部中信所2010年CJCR核心版影响因子1.039，排第1位。历年向中国科协推荐的多篇论文在全国优秀学术论文评选中都获得优秀论文奖，取得了巨大的社会效益。期刊现已进入美国《化学文摘》(CA)、俄罗斯《文摘杂志》(AJ)、WHO西太平洋地区医学索引(WPRIM)、美国《乌利希期刊指南》(UPD)、中文核心期刊要目总览、中国科技论文统计源期刊、中国学术期刊文摘(中、英文版)、中文生物医学期刊目次数据库(CMCC)、中国生物医学期刊引文数据库(CMCI)、中国学术期刊综合评价数据库(CAJCED)、中国期刊全文数据库(CJFD)、中国中医药文献数据库、中国学术期刊(光盘版)(CAJ-CD)、中国科技信息研究所“万方数据网络系统(China Info)”、万方医学网、国家中医药管理局“中国传统医药信息网”、“em120.com危重病急救在线”等。《中国中西医结合急救》杂志把关注学科发展、服务学科发展作为办刊宗旨，以服务广大医药卫生科技人员、推动具有我国特点的中西医结合急救医学基础与临床学科的发展为宗旨，以全面反映我国中西医结合急救医学基础理论及临床科研成果、普及有关中西医结合急救医学临床的基本知识和技能、推广现代中西医结合急救医学先进技术、快速传递国内外急救医学前沿信息、加强国内及国际间学术交流为己任。刊出文章能反映国内学术水平，有创新性和探索性，科研设计合理，预见准确，有一定的学术价值。现已成为反映我国中西医结合急救医学学科建设水平、成果和发展状况的权威性的杂志，在中西医结合急救医学领域的学术刊物中处于重要地位，并在国际上受到关注。本刊坚持理论与实践相结合、提高与普及相结合的办刊方针，倡导百花齐放、百家争鸣。本刊实行同行专家审稿制度。设有述评、专家论坛、标准与规范、论著、研究报告、经验交流、病例报告、方法介绍、治则·方剂·针灸、循证医学、综述、讲座、理论探讨、临床病例(病理)讨论、科研新闻速递、消息、会议纪要、读者·作者·编者等栏目。作者在投稿时需提供投稿文章的电子版，发至邮箱 (cccm@em120.com)，同时邮寄纸质稿2份;单位介绍信;审稿费100元;有各类科研基金资助的需提供带审批章和课题号的证明复印件;第一作者简介(出生年、性别、民族、籍贯、硕士以上学位、职称、主要研究方向等);第一作者或通信作者联系方式(手机、Email等)。本刊为双月刊，单月28日出刊，国内外公开发行。邮发代号：6-93，定价：每期45元，全国各地邮局办理订阅手续，过刊和散刊可在本刊发行部购买。
为什么增肌是血糖控制的"隐形钥匙"？
时间：2025-08-12 15:44:16
血糖控制不佳是许多糖尿病患者、肥胖人群及中老年人面临的共同难题。传统认知中，减脂是改善血糖的核心手段，但越来越多研究表明，增肌同样至关重要——肌肉组织是葡萄糖代谢的"主力工厂"，其含量直接影响血糖稳定性。若仅关注减脂而忽视肌肉建设，可能陷入"血糖反复波动"的困境。本文将系统解析增肌对血糖调控的深层价值，并提供可落地的解决方案。
肌肉约占体重的30%-40%，是人体消耗葡萄糖的主要场所。力量训练后，肌肉纤维的胰岛素敏感性显著提升，如同一块"高效海绵"，能快速吸收血液中的葡萄糖并转化为肌糖原储存。研究显示，每增加10%的肌肉量，空腹血糖可下降约0.5mmol/L。对于存在胰岛素抵抗的人群，增肌能直接改善肌肉细胞对胰岛素的反应能力，减少胰腺负担。值得注意的是，中老年人随年龄增长会出现肌肉流失（每年约1%），这进一步加剧血糖代谢障碍，因此增肌不应仅是年轻人的健康选择。
三大增肌策略的科学实践
1.力量训练：从零开始的肌肉唤醒计划
针对初学者，建议从自重训练入门：每天3组俯卧撑（跪姿版更安全），每组8-12次，可有效激活胸肌和肱三头肌；深蹲动作需注意保持背部挺直，下蹲至大腿与地面平行，这个"人体天然椅子"动作能同时锻炼股四头肌与臀大肌。硬拉训练推荐使用矿泉水瓶替代杠铃：双手握瓶，屈髋俯身至45度再直立，这个改良版动作能安全强化背部链条肌群。每周训练3次，每次间隔48小时，给肌肉充分修复时间。
2.蛋白质补充：肌肉修复的"黄金建材"
糖尿病患者每日蛋白质摄入量建议达1.2-2.0克/千克体重，相当于60公斤者需72-120克蛋白质。优质蛋白应分散至每餐：早餐可选择2个鸡蛋（约12克蛋白）+200ml无糖酸奶（6克）；午餐摄入100克蒸鱼（约20克蛋白）；晚餐搭配100克卤水豆腐（8克蛋白）。运动后30分钟内补充20克乳清蛋白（约1勺蛋白粉），能加速肌肉修复窗口期的蛋白合成效率。需警惕的是，肾功能异常者需在医生指导下调整蛋白摄入量。
3.膳食优化：营养协同的增肌方程式
碳水化合物选择低GI值复合型：将白米饭替换为燕麦饭（GI值55），其β-葡聚糖可延缓糖分吸收，同时为训练提供持续能量。脂肪摄入优选核桃、杏仁等坚果，每天15克（约6颗巴旦木）提供必需脂肪酸。绿叶蔬菜如西兰花富含镁元素，能辅助肌肉收缩功能。特别提醒：糖尿病患者需避免"高蛋白低碳水"极端饮食，每日碳水占比不应低于45%。
特殊人群的适应性调整
对于关节退化的中老年群体，可改用坐姿弹力带训练：将弹力带固定于桌脚，进行坐姿划船动作，既减轻膝关节压力又能锻炼背部肌群。肥胖人群建议采用"阶梯式增量法"，先从每天2组靠墙静蹲（每次30秒）开始，逐步过渡到负重训练。合并高血压者需避免屏气用力，采用"发力时呼气"的呼吸模式。
常见误区澄清
“增肌必然增重"是典型认知偏差——通过力量训练增加的肌肉密度高于脂肪，可能出现"体重未降但腰围缩小"的积极现象。另一个误区是"糖尿病患者不能吃水果”：运动后补充半个香蕉（约15克碳水）反而有助于肌糖原补充，关键是要控制单次摄入量。需要强调的是，血糖改善通常需要4-6周才能显现，肌肉量变化则需3个月以上规律训练。
将血糖管理比作"双轮驱动"或许更为贴切：减脂是刹住血糖飙升的刹车片，增肌则是维持稳定输出的发动机。当您开始执行这份计划时，建议每两周监测一次空腹血糖和餐后2小时血糖，用数据见证肌肉与血糖的微妙平衡。记住，每一次力量训练都是在为代谢健康"存款"，而每一克优质蛋白都是肌肉的"精密投资"。