
期刊简介
《中国中西医结合急救杂志》为中国中西医结合学会主办的中西医结合急救专业性学术期刊,为中文核心期刊、中国科技论文统计源(科技核心)期刊、中国精品科技期刊。连续2年被评为中国科协精品科技期刊工程项目资助期刊,连续7次(14年)荣获天津市优秀期刊奖、天津市一级期刊,荣获天津市期刊编校质量奖,首届《CAJ-CD》规范优秀奖。在科技部中国科技信息研究所出版的《中国科技期刊引证报告》(核心版)中,杂志影响因子连续8年在本学科领域内排全国前3位,且逐年提高。在科技部中信所2010年CJCR核心版影响因子1.039,排第1位。历年向中国科协推荐的多篇论文在全国优秀学术论文评选中都获得优秀论文奖,取得了巨大的社会效益。期刊现已进入美国《化学文摘》(CA)、俄罗斯《文摘杂志》(AJ)、WHO西太平洋地区医学索引(WPRIM)、美国《乌利希期刊指南》(UPD)、中文核心期刊要目总览、中国科技论文统计源期刊、中国学术期刊文摘(中、英文版)、中文生物医学期刊目次数据库(CMCC)、中国生物医学期刊引文数据库(CMCI)、中国学术期刊综合评价数据库(CAJCED)、中国期刊全文数据库(CJFD)、中国中医药文献数据库、中国学术期刊(光盘版)(CAJ-CD)、中国科技信息研究所“万方数据网络系统(China Info)”、万方医学网、国家中医药管理局“中国传统医药信息网”、“em120.com危重病急救在线”等。《中国中西医结合急救》杂志把关注学科发展、服务学科发展作为办刊宗旨,以服务广大医药卫生科技人员、推动具有我国特点的中西医结合急救医学基础与临床学科的发展为宗旨,以全面反映我国中西医结合急救医学基础理论及临床科研成果、普及有关中西医结合急救医学临床的基本知识和技能、推广现代中西医结合急救医学先进技术、快速传递国内外急救医学前沿信息、加强国内及国际间学术交流为己任。刊出文章能反映国内学术水平,有创新性和探索性,科研设计合理,预见准确,有一定的学术价值。现已成为反映我国中西医结合急救医学学科建设水平、成果和发展状况的权威性的杂志,在中西医结合急救医学领域的学术刊物中处于重要地位,并在国际上受到关注。本刊坚持理论与实践相结合、提高与普及相结合的办刊方针,倡导百花齐放、百家争鸣。本刊实行同行专家审稿制度。设有述评、专家论坛、标准与规范、论著、研究报告、经验交流、病例报告、方法介绍、治则·方剂·针灸、循证医学、综述、讲座、理论探讨、临床病例(病理)讨论、科研新闻速递、消息、会议纪要、读者·作者·编者等栏目。作者在投稿时需提供投稿文章的电子版,发至邮箱 (cccm@em120.com),同时邮寄纸质稿2份;单位介绍信;审稿费100元;有各类科研基金资助的需提供带审批章和课题号的证明复印件;第一作者简介(出生年、性别、民族、籍贯、硕士以上学位、职称、主要研究方向等);第一作者或通信作者联系方式(手机、Email等)。本刊为双月刊,单月28日出刊,国内外公开发行。邮发代号:6-93,定价:每期45元,全国各地邮局办理订阅手续,过刊和散刊可在本刊发行部购买。
过度睡眠:认知健康的隐形杀手
时间:2025-06-16 17:03:26
在当代快节奏的生活中,睡眠常被视为缓解疲劳的“万能解药”,但鲜少有人意识到,过度睡眠可能成为认知健康的隐形杀手。研究表明,成年人每日睡眠超过9小时,可能引发记忆力减退、注意力涣散等问题,如同给大脑蒙上一层薄雾。这一现象与生物钟紊乱、脑内代谢废物清除效率降低等机制密切相关。如何平衡睡眠时长与认知功能?科学管理作息习惯是关键突破口。
生物钟失调:过度睡眠打乱大脑的“指挥棒”
人体生物钟如同精密的交响乐指挥,通过调节褪黑素、皮质醇等激素的分泌,控制清醒与睡眠的节律。当睡眠时间长期超过9小时,这种节律会被打乱,导致大脑在白天仍处于“待机状态”——反应速度下降约15%,记忆编码能力减弱。更值得注意的是,过度睡眠者深度睡眠占比往往偏低,这使得脑脊液清除β-淀粉样蛋白(一种与认知衰退相关的物质)的效率降低30%以上,相当于垃圾处理系统出现了怠工。
认知功能受损的三大表现
过度睡眠对认知的影响并非瞬间显现,而是通过三个维度逐步侵蚀大脑效能:其一是工作记忆容量缩减,表现为同时处理多任务时容易“卡顿”;其二是情景记忆模糊,类似电脑硬盘碎片化导致文件读取困难;其三是决策速度延迟,研究显示这类人群完成斯特鲁普测验(一种注意力测试)的平均耗时比正常睡眠者多2.3秒。这些变化与海马体突触可塑性降低、前额叶皮层血流灌注不足直接相关。
重建健康作息的黄金三角法则
打破过度睡眠的恶性循环,需要从三个核心维度入手:
固定作息锚点
设定每天6:30-7:30的起床时间窗,即使周末也偏差不超过1小时。这种一致性能让视交叉上核(生物钟核心)重新校准,促使褪黑素在晚间10点后自然上升。临床数据显示,坚持4周规律作息可使睡眠效率(实际睡眠时间/卧床时间)从75%提升至88%。
电子设备戒断计划
睡前90分钟开启“数字日落”——将手机调整为灰度显示,避免蓝光抑制褪黑素分泌。研究证实,这能使入睡潜伏期缩短22分钟。建议用暖光阅读灯搭配纸质书替代刷视频,室内光照强度控制在30勒克斯以下(相当于烛光晚餐的亮度)。
运动激活代谢开关
每日30分钟快走或游泳等中等强度运动,能促进脑源性神经营养因子(BDNF)分泌,这种物质被称作“大脑肥料”,可增强神经元连接效率。特别推荐在下午4-6点进行运动,此时核心体温的自然下降会与运动后降温叠加,形成双重助眠效应。数据显示,规律运动者进入深度睡眠的时间比久坐人群快40%。
从实验室到卧室的实践方案
将理论转化为行动,需要阶梯式推进:第一周重点记录睡眠日志,使用智能手环监测实际睡眠时长;第二周引入“15分钟提前起床”策略,配合晨间10分钟日光浴;第三周开始晚餐后散步,逐步建立运动反射。值得注意的是,改变过程中可能出现2-3天的“戒断反应”,这是生物钟重组必经的适应期。
睡眠与认知的关系如同弦乐器的琴弦——张力不足则音色松散,过度紧绷又易断裂。找到个人化的睡眠甜蜜点(通常7-8小时),配合科学的作息管理,才能让大脑持续保持最佳演奏状态。当清晨的阳光再次穿透窗帘时,那个思维敏捷、精神焕发的自己,或许就是健康作息最好的代言。