
期刊简介
《中国中西医结合急救杂志》为中国中西医结合学会主办的中西医结合急救专业性学术期刊,为中文核心期刊、中国科技论文统计源(科技核心)期刊、中国精品科技期刊。连续2年被评为中国科协精品科技期刊工程项目资助期刊,连续7次(14年)荣获天津市优秀期刊奖、天津市一级期刊,荣获天津市期刊编校质量奖,首届《CAJ-CD》规范优秀奖。在科技部中国科技信息研究所出版的《中国科技期刊引证报告》(核心版)中,杂志影响因子连续8年在本学科领域内排全国前3位,且逐年提高。在科技部中信所2010年CJCR核心版影响因子1.039,排第1位。历年向中国科协推荐的多篇论文在全国优秀学术论文评选中都获得优秀论文奖,取得了巨大的社会效益。期刊现已进入美国《化学文摘》(CA)、俄罗斯《文摘杂志》(AJ)、WHO西太平洋地区医学索引(WPRIM)、美国《乌利希期刊指南》(UPD)、中文核心期刊要目总览、中国科技论文统计源期刊、中国学术期刊文摘(中、英文版)、中文生物医学期刊目次数据库(CMCC)、中国生物医学期刊引文数据库(CMCI)、中国学术期刊综合评价数据库(CAJCED)、中国期刊全文数据库(CJFD)、中国中医药文献数据库、中国学术期刊(光盘版)(CAJ-CD)、中国科技信息研究所“万方数据网络系统(China Info)”、万方医学网、国家中医药管理局“中国传统医药信息网”、“em120.com危重病急救在线”等。《中国中西医结合急救》杂志把关注学科发展、服务学科发展作为办刊宗旨,以服务广大医药卫生科技人员、推动具有我国特点的中西医结合急救医学基础与临床学科的发展为宗旨,以全面反映我国中西医结合急救医学基础理论及临床科研成果、普及有关中西医结合急救医学临床的基本知识和技能、推广现代中西医结合急救医学先进技术、快速传递国内外急救医学前沿信息、加强国内及国际间学术交流为己任。刊出文章能反映国内学术水平,有创新性和探索性,科研设计合理,预见准确,有一定的学术价值。现已成为反映我国中西医结合急救医学学科建设水平、成果和发展状况的权威性的杂志,在中西医结合急救医学领域的学术刊物中处于重要地位,并在国际上受到关注。本刊坚持理论与实践相结合、提高与普及相结合的办刊方针,倡导百花齐放、百家争鸣。本刊实行同行专家审稿制度。设有述评、专家论坛、标准与规范、论著、研究报告、经验交流、病例报告、方法介绍、治则·方剂·针灸、循证医学、综述、讲座、理论探讨、临床病例(病理)讨论、科研新闻速递、消息、会议纪要、读者·作者·编者等栏目。作者在投稿时需提供投稿文章的电子版,发至邮箱 (cccm@em120.com),同时邮寄纸质稿2份;单位介绍信;审稿费100元;有各类科研基金资助的需提供带审批章和课题号的证明复印件;第一作者简介(出生年、性别、民族、籍贯、硕士以上学位、职称、主要研究方向等);第一作者或通信作者联系方式(手机、Email等)。本刊为双月刊,单月28日出刊,国内外公开发行。邮发代号:6-93,定价:每期45元,全国各地邮局办理订阅手续,过刊和散刊可在本刊发行部购买。
久坐族必看!3个小动作轻松降血压
时间:2025-08-20 17:24:34
现代办公环境中,久坐已成为威胁心血管健康的隐形杀手。丹麦一项针对超重绝经后女性的研究发现,频繁起身活动比单纯减少久坐时间更能有效降低血压。这项涉及407名平均年龄68岁女性的实验显示,每天增加26次"坐-站"转换可使舒张压平均下降2.24mmHg,相当于给血管做了一次轻柔按摩。
久坐如何悄悄推高血压
当人体保持坐姿时,下肢静脉回流效率降低约40%,腿部肌肉的"血液泵"功能停滞,导致心脏不得不加大马力工作。持续静坐两小时后,收缩压和舒张压分别上升5%和3%,这种效应在高血压风险人群中更为显著。血管内皮细胞就像长期休假的工作人员,对血流变化的响应变得迟钝,而久坐引发的慢性低度炎症更如同在血管壁撒了一把碎玻璃,加剧血压波动。
"微活动"的降压魔法
研究团队通过可穿戴设备监测发现,每小时起身2-3次进行30秒的简单活动——如接水时垫脚够高处杯子,或对着窗户伸懒腰——就能打破久坐的恶性循环。这些动作虽小,却像定期重启电脑系统般,让淤滞的血液循环重新流畅运转。特别值得注意的是,实验中减少久坐时间但未增加起身频率的组别,血压改善并不明显,证明关键在于打断静坐的连续性。
三类人群的特别行动指南
对于办公室白领,建议将手机闹钟设为"番茄工作法"模式:每25分钟响起时,用1分钟做扶椅深蹲或横向跨步。电视爱好者可在每集结束后执行"广告时间运动法则":起身模仿跳绳动作或横向走动整理杂物。老年群体则适合采用"电视操策略",在观看节目时交替做脚踝画圈和握力球挤压,这些动作如同给血管做微型体操,能显著改善末梢循环。
超越血压的全身收益
频繁起身的习惯如同给身体安装多个"健康开关":它能逆转久坐导致的糖代谢异常,使餐后血糖峰值降低12%;同时激活高密度脂蛋白胆固醇的生成,这种"血管清道夫"可减少动脉斑块沉积。更令人惊喜的是,这种模式对认知功能具有保护作用,相当于每天为大脑做多次"碎片化健身",可降低阿尔茨海默病相关蛋白沉积风险。
从实验室到生活的实践方案
实施"20-8-2"分段法则:每坐20分钟就站立8分钟,期间完成2组伸展运动。办公族可利用站立会议、走廊通话等场景自然增加活动量。研究数据表明,坚持三个月后,受试者血管弹性改善程度相当于年轻化1.5岁,这种抗衰老效果远超普通有氧运动。
警惕静态生活的蝴蝶效应
长期久坐引发的血压升高只是冰山一角。丹麦追踪研究显示,每日静坐超11小时的人群,其血管内皮功能障碍程度堪比每日吸烟20支。更严峻的是,这种损害具有累积效应,就像信用卡透支利息,初期难以察觉,但十年后心血管事件风险将陡增83%。
将"碎片化活动"植入生活场景需要智慧:用小型饮水杯替代大容量水壶迫使频繁接水,将打印机安置在离座位最远角落,甚至故意将手机放在站立才能触及的位置。这些设计如同在生活动线中埋设健康触发器,让降压行为变得像呼吸般自然。记住,血管最需要的不是马拉松式的剧烈运动,而是贯穿全天的温柔唤醒。