
期刊简介
《中国中西医结合急救杂志》为中国中西医结合学会主办的中西医结合急救专业性学术期刊,为中文核心期刊、中国科技论文统计源(科技核心)期刊、中国精品科技期刊。连续2年被评为中国科协精品科技期刊工程项目资助期刊,连续7次(14年)荣获天津市优秀期刊奖、天津市一级期刊,荣获天津市期刊编校质量奖,首届《CAJ-CD》规范优秀奖。在科技部中国科技信息研究所出版的《中国科技期刊引证报告》(核心版)中,杂志影响因子连续8年在本学科领域内排全国前3位,且逐年提高。在科技部中信所2010年CJCR核心版影响因子1.039,排第1位。历年向中国科协推荐的多篇论文在全国优秀学术论文评选中都获得优秀论文奖,取得了巨大的社会效益。期刊现已进入美国《化学文摘》(CA)、俄罗斯《文摘杂志》(AJ)、WHO西太平洋地区医学索引(WPRIM)、美国《乌利希期刊指南》(UPD)、中文核心期刊要目总览、中国科技论文统计源期刊、中国学术期刊文摘(中、英文版)、中文生物医学期刊目次数据库(CMCC)、中国生物医学期刊引文数据库(CMCI)、中国学术期刊综合评价数据库(CAJCED)、中国期刊全文数据库(CJFD)、中国中医药文献数据库、中国学术期刊(光盘版)(CAJ-CD)、中国科技信息研究所“万方数据网络系统(China Info)”、万方医学网、国家中医药管理局“中国传统医药信息网”、“em120.com危重病急救在线”等。《中国中西医结合急救》杂志把关注学科发展、服务学科发展作为办刊宗旨,以服务广大医药卫生科技人员、推动具有我国特点的中西医结合急救医学基础与临床学科的发展为宗旨,以全面反映我国中西医结合急救医学基础理论及临床科研成果、普及有关中西医结合急救医学临床的基本知识和技能、推广现代中西医结合急救医学先进技术、快速传递国内外急救医学前沿信息、加强国内及国际间学术交流为己任。刊出文章能反映国内学术水平,有创新性和探索性,科研设计合理,预见准确,有一定的学术价值。现已成为反映我国中西医结合急救医学学科建设水平、成果和发展状况的权威性的杂志,在中西医结合急救医学领域的学术刊物中处于重要地位,并在国际上受到关注。本刊坚持理论与实践相结合、提高与普及相结合的办刊方针,倡导百花齐放、百家争鸣。本刊实行同行专家审稿制度。设有述评、专家论坛、标准与规范、论著、研究报告、经验交流、病例报告、方法介绍、治则·方剂·针灸、循证医学、综述、讲座、理论探讨、临床病例(病理)讨论、科研新闻速递、消息、会议纪要、读者·作者·编者等栏目。作者在投稿时需提供投稿文章的电子版,发至邮箱 (cccm@em120.com),同时邮寄纸质稿2份;单位介绍信;审稿费100元;有各类科研基金资助的需提供带审批章和课题号的证明复印件;第一作者简介(出生年、性别、民族、籍贯、硕士以上学位、职称、主要研究方向等);第一作者或通信作者联系方式(手机、Email等)。本刊为双月刊,单月28日出刊,国内外公开发行。邮发代号:6-93,定价:每期45元,全国各地邮局办理订阅手续,过刊和散刊可在本刊发行部购买。
5 个技巧,跑步与睡眠的完美搭配!
时间:2025-04-22 15:47:19
跑步与睡眠,是维持身体健康的两个重要方面。它们之间存在着紧密的联系,合理的搭配能够显著提升我们的整体健康水平。
跑步作为一种有氧运动,对身体的益处颇多。它能有效增强心肺功能,让心脏更有力地跳动,肺部更好地进行气体交换,为身体各器官提供充足的氧气。长期坚持跑步,还能提高身体的代谢率,促进脂肪燃烧,帮助维持理想的体重,塑造健康的体态。同时,跑步对骨骼和肌肉也有着积极的影响,能增强骨密度,锻炼肌肉力量,减少骨质疏松和肌肉萎缩的风险。此外,跑步还能促进大脑分泌内啡肽等神经递质,这些物质能让人产生愉悦感,缓解压力和焦虑情绪,提升心理健康。
要想充分享受跑步带来的这些好处,良好的睡眠是必不可少的。睡眠是身体恢复和修复的重要时段。当我们进入睡眠状态时,身体会启动一系列的自我修复机制。肌肉在运动后会产生微小的损伤,而睡眠期间,身体会分泌生长激素等物质,促进肌肉的修复和生长,帮助缓解跑步后的肌肉酸痛,让肌肉变得更强壮。同时,睡眠对于身体的免疫系统也至关重要。充足的睡眠能使免疫系统保持正常功能,增强身体的抵抗力,降低患病的风险。在睡眠中,大脑还会对白天学习和记忆的信息进行整理和巩固,有助于提高我们的注意力和记忆力,让我们在工作和生活中更加精力充沛。
如何合理安排跑步与睡眠的时间呢?一般来说,不建议在临近睡觉前进行剧烈运动。因为剧烈运动会使身体处于兴奋状态,导致心跳加快、血压升高,可能会影响入睡。最好将跑步时间安排在下午或傍晚,距离睡觉时间至少间隔两到三个小时。这样既能让身体有足够的时间从运动状态恢复到平静状态,又不会影响睡眠质量。例如,你可以在下班后进行半小时到一小时的慢跑,然后回家洗漱,放松身心,准备入睡。
除了注意跑步与睡眠的时间安排,还有一些其他因素也需要考虑。在跑步前后,要注意饮食的合理搭配。跑步前可以适当补充一些碳水化合物,如全麦面包、香蕉等,为身体提供能量;跑步后,要及时补充蛋白质和碳水化合物,帮助身体恢复。此外,保持良好的睡眠环境也很重要。卧室要保持安静、黑暗和凉爽,选择舒适的床垫和枕头,有助于提高睡眠质量。
在日常生活中,我们还可以通过一些简单的方法来改善睡眠。比如,建立规律的作息时间,每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床,让身体形成生物钟;睡前避免使用电子设备,因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,影响睡眠;可以通过泡热水澡、阅读书籍、听轻音乐等方式放松身心,为入睡做好准备。
跑步与睡眠是相辅相成的关系。合理的跑步锻炼能够促进身体健康,而良好的睡眠则能为身体提供恢复和修复的机会,让我们在跑步中不断进步,同时也能保持良好的身体状态和精神状态。只有将跑步与睡眠科学地搭配起来,才能真正实现身体的健康和活力。